| 강좌소개 |
======== 학습반디 프로그램 안내 ========
★ 대면수업입니다. ★
■ 무료 강좌
- 모든 강좌는 부천시 예산으로 무료로 운영됩니다.
- 단, 수강인원이 초과하는 경우 부천시민 우선입니다.
■ 수강 신청 확인
- 수업 일정(개강, 종강), 준비물, 비용 등 확인 후 신청 부탁드립니다.
- 수강이 불가할 경우, 담당자에게 개강 3일 전까지는 안내 부탁드립니다.
(재료비 환불의 경우 5일 전까지 의사를 말해주셔야 합니다.)
■ 프로그램 운영 안내 **[카카오톡 단체톡방 혹은 오픈채팅방 운영 안내]**
- 개강 일주일 전~ 3일 전까지 담당 학습반디 매니저가 채팅방을 개설하여 수업 참여 방법 및 자료 공유할 예정입니다.
- 채팅방 초대 안내는 전화 및 문자 포함 최대 3회 안내합니다.
-초대 안내 시 답이 없는 경우, 다음 대기자에게 학습 기회가 제공됩니다.
**[No-Show(노쇼) 관리를 위한 안내]**
- No-Show(프로그램 신청 후 별도의 연락 없이 불참) 하는 경우, 수강을 원했던 다른 시민의 기회를 빼앗게 됩니다.
- 이를 방지하기 위해, No-Show 2회 이상 누적한 경우, 학습반디 프로그램에 대한 참여에 제한이 될 수 있습니다.
**[준비물 비용 환불 및 반환 관련 안내]**
★전액 환불 혹은 반환되는 경우는 다음과 같습니다★
- 수업을 할 수 없거나, 수업장소를 제공할 수 없게 된 경우
- 수업 시작 5일 전 수업 참여 불가를 해당 학습반디 매니저에게 전한 경우
★반환되지 않는 경우는 다음과 같습니다★
- 수업 개강 당일 수강 불가를 전했을 경우 일절 반환되지 않습니다.
- 수업이 이미 진행하였을 때 준비물 비용은 일절 반환되지 않습니다.
★ 수강생의 준비물 비용은 전적으로 강사의 몫입니다. 일정과 내용을 충분히 확인하시고 신중하게 선택 부탁드립니다.
★ 재료비 발생되는 프로그램 수강할 때 재료비 납부를 개강 5일 전까지 입급하지 않을 경우 수업 참여에 제한이 될 수 있습니다.
※ 재료비 입급 기간은 프로그램별 상이할 수도 있습니다.
■ 부천시 평생학습센터 http://learning.bucheon.go.kr
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교재비_8,000원(볼, 밴드)_강사님 계좌 입금
❑ 세부 프로그램
프로그램명
일상 탈출을 위한 행복 도파밍 (도파민+파밍) 필라테스
기대효과
·무료한 일상속에서 몸의 움직임과 근육의 인지를 배우며 규칙적인 활동으로 활기를 불어넣어 줌.
·평상시 자세에 따른 불균형을 바로 잡아 균형 잡힌 자세로 잡아줌.
·몸의 중심인 파워하우스(코어)의 근력향상으로 인해 전반적인 체력 증진을 느낄 수 있음.
차 시
세부내용
사전준비물 또는 안내사항
1
○ 호흡부터 기초까지 천천히 다지는 필라테스
. 필라테스의 기본 호흡과 기본 스트레칭으로
몸의 근육을 깨우는 시간.
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2
○ 파워하우스(코어)몸의 중심을 깨우는 필라테스
. 코어를 중심으로 한 근력운동으로 몸의 중심을 알고 움직임 테스트로 현재 몸 상태를 알아 가는 시간.
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3
○ 온몸의 혈액순환을 부드럽게 도와주는 필라테스
. 부위별 근육을 늘리며 신장성 수축을 느낄 수 있는 시간.
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4
○ 엉덩이를 살리며 탄력있는 하체를 만드는
필라테스
. 햄스트링과 둔근 근력 향상으로 전체적인 근력을 높 이는 시간.
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5
○ 무릎통증을 완화하는 필라테스
. 무릎과 가까운 대퇴사두근 강화와 내전근 스트레칭으 로 근육긴장도를 낮추는 시간.
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6
○ 골반교정을 위한 근력향상과 스트레칭 필라테스
. 골반의 움직임을 느끼고 골반의 균형을 위한 중둔근 과 장요근 근력 향상을 위한 시간.
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7
○ 부드러운 어깨움직임으로 어깨 안정화를 만드는 필라테스
. 오십견과 같은 굳은 어깨의 가동 범위를 늘리고 어깨 의 힘을 기르는 전면, 후면 삼각근을 강화하는 시간.
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8
○ 허리통증을 완화하는 필라테스
. 허리를 보호하는 코어와 다열근을 강화하는 시간.
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9
○ 몸 전체의 체력증진을 위한 전신 필라테스
. 코어와 증진된 부위별 근육을 사용하여 전신근력을 증진하는 시간.
10
○ 좌우균형의 밸런스를 맞추는 전신 필라테스
. 편측 운동으로 약한측의 근력 향상으로 좌우 균형
밸런스를 깨우는 시간. |
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