[기사] 경기도민을 위한 경기도 심리면역 프로그램, SPRING! 최근 코로나19 사태가 장기화 되면서 우울감을 호소하는 사람이 증가하고 있습니다. 도민여러분은 바이러스에 감염될 것 같은 불안을 느끼고 우울하거나 스트레스받는 일은 없으신가요? 경기도에서는 이러한 우울감과 스트레스를 회복할 수 있도록 경기도 심리면역 프로그램 SPRING을 운영하고 있습니다. 1) 경기도 심리면역 프로그램 SPRING은 무엇일까요? 경기도 심리면역 프로그램 SPRING은 불안한 내 마음의 나침반이 되어주는 마음 안정 프로그램입니다. 역경과 실패를 거름으로 내 자신의 회복을 도와주는 회복 프로그램이며, 마음의 항체로 면역력을 강화하는 심리면역 프로그램입니다. SPRING은 겨울바람 끝에 새싹을 틔우는 봄(SPRING)처럼, 누르면 더 높이 튀어 오르는 용수철(SPRING)처럼 심각한 삶의 역경에도 다시 일어나 더욱 성장하는 인간의 탁월한 능력이라는 뜻을 담고 있습니다.

또, ‘SPRING’은 알파벳마다 담고 있는 뜻이 있는데요. 아래와 같이 면역력에 도움 줄 수 있는 내용으로 구성되어 있습니다. • S (Strenth) - 강점 : 심리면역의 핵심이며 마음의 항체에 해당하는 개인의 고유한 성격 강점을 갖습니다. • P (Positivity) - 긍정 : 마음 건강을 지켜주는 긍정의 힘을 확인하고, 현재 자신의 긍정 상태를 점검합니다. • R (Resilience) - 회복 : 지나온 삶에서 역경과 시련을 이겨낸 회복탄력성, 강점과 감사의 힘을 확인합니다. • I (lmmunity) - 면역 : 삶의 목적과 가치, 심리적 안정과 휴식을 통해 심리면역을 키워갑니다. • N (Network) - 공유 : 서로 격려하고 지지하며 언제 닥칠지 모르는 재난을 예방합니다. • G (Growth) - 성장 : SPRING을 통해 나와 우리의 성장을 확인합니다.



2) SPRING 프로그램을 직접 사용해보았습니다! 저는 ‘경기도 심리면역프로그램 SPRING’을 직접 사용해보았습니다! 먼저 SPRING 홈페이지 (https://www.g-mind.or.kr/)로 접속했습니다. 시작하기 버튼을 누른 후 간단한 회원가입 후 프로그램을 사용할 수 있습니다. SPRING은 6단계로 구성되어 있는데요. 소요 시간이 길지 않을까 걱정하시는 분도 있으실 텐데요. 진행 단계마다 저장되어 한 번에 모두 진행하지 않아도 되며, 재방문 시 이어서 진행 가능합니다.



가장 첫 번째 단계인 S (강점) 단계부터 마지막 단계인 G 단계까지 순서대로 진행됩니다. ① S (강점) 단계 S (강점) 단계에서는 강점 퀴즈, 강점 월드컵, 생활의 강점, 강점 설문지가 진행됩니다. 강점카드를 활용하여 숨겨진 강점을 찾아보고, 실제 생활에서는 어떤 강점들을 활용하고 있는지 알 수 있습니다. 강점 월드컵을 통해서는 자신의 대표강점이 무엇인지 고민하고 저의 참모습을 이해하는 시간을 가질 수 있었습니다. 생활의 강점을 통해서는 가정, 일터, 사회 속에서 가장 잘 발휘하고 있는 강점이 무엇인지 알 수 있었습니다.



마지막 강점 설문지를 작성한 후 전체적인 결과를 확인할 수 있었는데요. 평소에 알지 못했던 저의 강점을 찾을 수 있었고, 이 강점을 강화시켜 더 좋은 방향으로 나아가야겠다는 생각을 하게 되었습니다.



② P (긍정) 단계 P (긍정) 단계에서는 가벼운 실험을 시작으로 긍정의 중요성 및 효과성을 살펴보고, 긍정차원을 측정합니다. 두 개의 방, 두 얼굴, 긍정자원 검사 순서로 진행되는데요. 두 개의 방을 통해서는 긍정의 효과를 알게 되었고, 두 얼굴을 통해서는 가짜 웃음, 진짜 웃음을 구별해보는 활동을 진행했습니다. 이를 통해 긍정은 무작정 억지로 웃는 것이 아니라 사실을 인정하는 데에서 출발한다는 것을 깨달았습니다. 진짜 긍정의 핵심은 ‘진심어린 긍정성’ 임을 알게 되었습니다.



긍정자원이란 나와 세상의 있는 그대로의 가치를 인정하고, 바람직한 특성에 주목하는 힘, 그로 인해 강화되는 개인의 특성 및 태도를 말한다고 합니다. 또한, 스트레스 상황에 대처할 수 있는 조절 능력과 그에 따른 행동을 포함하는 것입니다. P (긍정) 단계를 통해 오늘도 긍정자원이 발휘되고 있다는 것을 알고 일상의 소중함을 깨닫게 되었습니다. ③ R (회복) 단계 R (회복) 단계에서는 본격적으로 삶의 이야기와 그 속에 담긴 마음의 힘을 찾는 단계입니다. 아름다워라, 날아오르다, 잊지 말아요를 실시했습니다. 인생그래프를 그려보고, 가장 높은 최고점과 가장 낮은 최저점에서 발휘한 자신의 강점을 선택할 수 있었습니다. 삶에서 가장 중요한 순간을 함께해 준 사람을 떠올리며 감사편지를 쓰는 시간도 가졌습니다. 지금까지는 지나온 삶을 돌아봤다면, 이제는 앞에 놓여있는 삶을 바라볼 수 있게 되었습니다.



④ I (면역) 단계 I (면역) 단계에서는 심리면역의 중요성을 이해하고, 면역력을 증진시킬 수 있는 다양한 방법을 체험해보았습니다. 인생 그래프, 메모리보드, 가치엽서, 마음 챙김 명상을 실시했습니다. 마음 챙김 명상은 생각을 내려놓고 잠시 휴식하는 시간입니다. 명상의 원리는 마음 속 감각의 크기를 키워 생각의 크기를 줄이는 것입니다. 생각이 줄어든 그 자리만큼 우리의 마음은 쉴 수 있게 됩니다. 면역 단계를 거치면서 오늘 하루 어떤 좋은 일들이 있었는지, 삶의 가치는 무엇인지 생각해보는 시간을 가질 수 있어 좋았습니다.



⑤ N (공유) 단계 N (공유) 단계에서는 그동안 키워온 심리면역의 힘으로 지금까지 해보지 않았던 새로운 도전을 시도해보았습니다. 마인드 포스트, 강점사진 talk, 봄바람 살랑을 실시했습니다. 마인드포스트는 소중한 사람에게 안부 글을 쓰고, 그 메시지를 메일과 SNS로 공유해 보았습니다. 강점사진 talk를 통해서 사진 속에 숨어있는 강점을 발견하는 시간을 가졌고, 봄바람 살랑을 통해서 봄바람 살랑이듯 마음 속에 싹 트는 희망의 기운을 다른 사람에게도 전해보았습니다.



⑥ G (성장) 단계 G (성장) 단계를 눌러보니 지금까지 기록한 것들을 다시 확인할 수 있었습니다. 모든 단계를 마무리 하고나서 심리적으로 안정된 느낌을 받았고, 강점과 긍정자원을 바탕으로 성장해나가야겠다는 다짐을 하게 되었습니다. 그리고 각 단계를 마무리할 때마다 SPRING 노트에 그 날의 생각, 느낌, 다짐을 적을 수 있었는데요. 기록하면서 저의 심리면역이 증진되고 있음을 느낄 수 있었습니다.



3) 경기도민의 심리면역을 위한 3가지 방법! 경기도재난심리지원단에서는 도민의 심리면역 증진을 위해 SPRING 프로그램과 함께 3가지 방법을 제시하고 있습니다. ① 심리지원 경기도재난심리지원단에서 전문 심리상담 및 치료를 연계 받을 수 있습니다. · 주간 – 본인 주거지 관할 정신건강복지센터 연락 및 방문 · 야간 – 24시간 전화상담 1577-0199 ② 마음챙김 마음은 하루에 5~10분만 쉬게 해주어도 개운해집니다. 생각의 불을 끄고 누워서 자신의 감각을 느껴보세요. 어느새 몸과 마음이 편해지는 것을 느끼실 수 있습니다. ③ 회복성장 불안한 마음의 나침반이 되어주는 마음안정프로그램 ‘경기도 심리면역프로그램 SPRING’은 회복을 도와줍니다. 불안한 감정, 스트레스, 우울의 감정은 이상한 것이 아니라 당연한 반응일 수 있습니다. 역경과 실패를 거름으로 나 자신의 회복을 도와줄 경기도 심리면역 프로그램 SPRING!(https://www.g-mind.or.kr/) 꼭 참여해보시길 바랍니다.