| 강좌소개 |
★ 본 과정은 부천시 우리동네학습공간 [모지리]에서 진행합니다.
★ 공간운영비(10회기준 10,000원)별도
★ 접수인원미달시 폐강될 수 있습니다.
★★ 1일 1강좌 신청만 가능합니다.
[누구나 명상]
1회차)09.07
명상이란?
- 바디스캔 (45분), 호흡명상 (매일 10분)
- 명상과 MBSR(Mindfulness Based Stress Reduction) 소개
2회차)09.14
명상 맛보기
- 먹기명상 (30분), 호흡명상 (매일 15분)
- 일상생활 알아차림 (출근길, 세수, 샤워, 요리, 설거지 등)
3회차)09.21
몸 관찰
- 요가명상 (30분), 호흡명상 (매일 20분)
- 일상생활 알아차림 (유쾌한 일 기록, 몸의 상태, 느낌, 생각 등)
4회차)09.28
움직임 관찰
- 걷기명상 (30분), 호흡명상 (매일 25분)
- 일상생활 알아차림 (불쾌한 일 기록, 몸의 상태, 느낌, 생각 등)
5회차)10.5
멈춤
- 정좌호흡명상 (30분), 바디스캔 (30분)
- 스트레스 반응 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등)
6회차)10.12
마음챙김 1
- 정좌호흡명상 (30분), 요가명상 (30분)
- 스트레스 반응 마음챙김 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등)
7회차)10.19
마음챙김 2
- 정좌호흡명상 (30분), 걷기명상 (30분)
- 스트레스 반응 마음챙김 기록 (몸의 상태, 느낌, 생각 등
8회차)10.26
일상에서 명상 중급 1
- 요가명상 후 정좌호흡명상 (50분)
- 일상에서 명상 길들이기
9회차)11.2
일상에서 명상 중급 2
- 요가명상 후 정좌호흡명상 (50분)
- 일상에서 명상 길들이기 2
10회차)11.9
마음나누기
- 정좌호흡명상 (50분)
- 전체 소감나누기
★ 준비물 : 편안한 옷
강좌 상세일정
2022.09.07.(수) ~ 2022.11.09.(수)
수(19:30~21:30)
총교육일수 : 10일 |
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